שינוי הרגלים

NAVI – Navigate Your Habits
השיטה הייחודית לשינוי הרגלים

לא מדובר בעוד “שיטה לשינוי הרגלים” או אוסף טיפים, אלא במודל ייחודי שיצרתי – שמחבר בין עומק ה־NLP לבין ממצאים מחקריים עדכניים מעולם הפסיכולוגיה והרגלי ההתנהגות.

המודל בנוי משלושה שלבים ברורים – אבחון, שינוי עומק, ויישום מותאם אישית – והוא מאפשר לגעת גם בשורש הרגשי וגם בפרקטיקה היומיומית.
כך הוא מוודא שהשינוי לא נשאר רק בגדר הבנה, אלא הופך לחלק טבעי מהחיים שלך.

אבני היסוד במודל:

שלב א' – הגדרת סוג ההרגל

לא כל הרגל נולד שווה – ולכן גם הדרך לשנות אותו אינה אחידה.
יש הרגלים קטנים ופשוטים (כמו שתיית מים בבוקר או סידור מיטה), יש הרגלי זהות שמגדירים אותנו לאורך זמן (כמו ספורט או אורח חיים בריא), ויש דפוסים עמוקים יותר – דחיינות, אכילה רגשית או שימוש חסר תכלית בסמארטפון – שמבוססים על צורך רגשי או התמכרות לדופמין.

לכל אחד מסוגי ההרגלים האלו יש מודלים שונים שמתאימים במיוחד:

• הרגלים קטנים משתנים הכי טוב בעזרת שינויים סביבתיים קטנים ועקביים.

• הרגלי התמכרות דורשים עבודה עם לולאת הדופמין והכמיהה.

• דפוסי דחיינות נפתרים דרך תכנון התנהגותי ויצירת תגובה אוטומטית חלופית.

• הרגלי זהות מחייבים עבודה עמוקה על האמונות ועל האופן שבו אנחנו מגדירים את עצמנו.

חשוב להתחיל באבחון סוג ההרגל:
מה מניע אותו? דופמין מהיר, צורך רגשי, זהות או סביבה?
משם נוכל לבחור את המודל המדויק לשינוי – כך שהתהליך יהיה לא רק יעיל יותר, אלא גם מותאם אישית ועמוק באמת.

שלב ב' – אימון תודעתי ושחרור מחסומים מתוך הלא מודע

לפני שמטמיעים הרגלים חדשים חשוב להבין לעומק מה יצר אותם, איך הם שירתו אותנו עד היום וכיצד הם גם מחבלים לנו במטרות שלנו. שינוי האופן בו המידע הרלוונטי מהרגל מקודד לנו בלא מודע מאפשר לבצע שינוי בקלות רבה יותר. לשם כך נבצע את הפעולות הבאות:

• מיפוי האוטומט – נזהה יחד מה הטריגרים שמדליקים את ההרגל, מה הגוף והמחשבות מריצים בשניות הראשונות, ואיך זה מתגלגל הלאה. זה שלב שנותן לאדם תחושת שליטה מחודשת: הוא רואה בפעם הראשונה מה באמת קורה בו ולא "למה אני כזה".

• חשיפת הכוונה החיובית – בכל הרגל יש חלק פנימי שמנסה לעזור: להרגיע מתח, להגן מפני ביקורת, לספק רגע של נוחות. כשמבינים את ה"מטרה הנסתרת" הזו, כבר לא נלחמים בעצמנו אלא מציעים למוח חלופה שתמלא את אותו צורך – בלי ההרס העצמי שבא אחריו.

• שינוי חוויית הדפוס – במקום להילחם בהרגל, אנחנו משנים את הדרך שבה המוח חווה אותו. באמצעות עבודה עם הדמיון, החושים ותפיסת הזמן – ההרגל מפסיק להיראות כמו הפתרון היחיד, והמשיכה אליו נחלשת מעצמה.

• עבודה עם זהות ואמונות – אם אדם אומר על עצמו "אני דחיין" או "אני מכור", הוא לא מתאר פעולה – הוא מתאר זהות. במודל הזה אנחנו מפרקים את הבלבול הזהותי: מחזירים את הדחיינות להיות "התנהגות" ולא "מי שאני". זה פותח דלת להיווצרות זהות חדשה, חזקה וגמישה יותר.

• התקנה של אפשרויות חדשות – לא משאירים חלל ריק. המוח מקבל "מסלולים חדשים" – תגובות חלופיות, פשוטות ליישום, שיודעות להביא את תחושת השחרור או הסיפוק בלי ההרס שבא עם ההרגל הישן.

• יצירת זיכרון עתידי (Future Pace) – מריצים את התסריט החדש קדימה, כך שהמוח מתרגל אליו כאילו כבר קרה. זה לא עוד רעיון על הנייר – זה מתורגל עד שהגוף והראש מתחילים לפעול אחרת באופן טבעי.

שלב ג' – התאמת ותרגול כלי השינוי | השלב היישומי

אחרי שהמוח כבר פתוח לשינוי, אנחנו מתאימים לך את הכלי המדויק מבין המודלים הפרקטיים השונים, לדוגמה:

• צ'ארלס דוהיג – מעגל ההרגל (רמז- שגרה -תגמול).

• ג'יימס קליר – שיפורים קטנים של 1% ועיצוב זהות.

• ניר אייל – מודל ה־Hook ולולאת הדופמין.

• BJ Fogg – כוחן של מיקרו־מחויבויות.

• פיטר גולווייצר – אסטרטגיות “אם–אז” לדחיינות.
  ועוד

נתאים עבורך את הכלי הפרקטי והמדוייק מתוך 11 כלים וגישות שונות 

התוצאה: תוכנית פעולה מותאמת אישית,
שמשלבת עומק רגשי עם מחקר פרקטי.

למה זה שונה מכל "טיפ לשינוי הרגלים"?

כי כאן לא אומרים לך "תתאמץ יותר" או "פשוט תפסיק", המודל לא עובד רק על ההתנהגות בחוץ, אלא על השורש שמייצר אותה בפנים: אנחנו נוגעים בשכבות הכי עמוקות של ההרגל – מהטריגר ועד הזהות – ובונים מחדש את הדרך שבה המוח מגיב.
כשמשנים את ההפעלה האוטומטית הזו – ההרגל הישן מאבד אחיזה, ונוצרת בחירה אמיתית.

לסיכום

שינוי הרגלים ודחיינות זה לא “להתאמץ יותר” או “פשוט להחליט”.
זה להבין שהמוח יצר אוטומט כדי להגן עלינו – וברגע שאנחנו מציעים לו דרך טובה ובריאה יותר, השינוי הופך לאפשרי.
כשההרגל מקבל מענה אמיתי, המאבק נעלם – ומה שנשאר הוא מקום פנוי לחיים שאנחנו רוצים לחיות באמת.