חרדה כללית
"מה שאני מודע לו – מעצים אותי,
ומה שאיני מודע לו – שולט בי."
ג'ון ויטמור
כולנו בעולם המודרני עמוס המשימות, הגירויים והציפיות, נמצאים ברמת סטרס גבוה מהרצוי, אך הפרעת חרדה כללית נקראת כך כי היא ממש מפריעה לנו בכל אספקט של החיים.
זה מרגיש כמו משהו ש"קורה" לי, ואני קורבן של תחושות שנכפות עליי.
אך חרדה אינה רגש!
זוהי תחושה פיזית שמקורה ברגשות מודחקים.
ניתן לגלות את מקור הרגשות בתהליך אישי, ונעזר בלא מודע כדי למצוא את התשובות.
כשנגלה ממה אנחנו בורחים, נוכל להפסיק לברוח – ולנוח סוף סוף.
אך תדעו אם יש לכם הפרעת חרדה כללית?
- חווים דאגנות מוגברת וקושי להירגע?
מחשבות חוזרות על: קטסטרופות אפשריות | על כל מה שיכול להשתבש | על הבעיות שיש לכם כבר עכשיו | על בעיות רפואיות.
קשה לכם להניח למחשבות, לשחרר, ולשלוט בדמיון שרץ קדימה ומשתולל.
כל הזמן מלווה תחושה קשה ומועקה שקטסטרופה מתקרבת. - קשה לכם להירדם?
קשה לישון, חלומות מטרידים את מנוחתכם, אתם מתעייפים בקלות, מתעוררים באמצע הלילה ומתקשים להירדם שוב כי המוח לא מפסיק לרוץ?
- קשה לכם להתרכז?
תסמין ידוע לחרדות ודאגות הינו הקושי להתרכז – קושי לקבל החלטות ולהישאר קשוב לאורך זמן.
- הגוף מאותת לכם שלא טוב לו?
אם הופיעו לכם תסמינים פיזיים, כמו כאבי ראש, שרירים תפוסים, צאוור, כאבי גב ואולי אי נוחות כללית שהגוף תפוס ולא משוחרר, ייתכן וזו תוצאה של חרדה. גם כאבי בטן, ריצות לשירותים במהלך היום ונטייה לשלשולים יכולים להעיד על חרדה. - יש לכם התנהגויות כפיתיות?
הרצון להסיח את הדעת מהמחשבות המלחיצות עשוי להוביל אתכם לביצוע מטלות בצורה אובססיבית-כפייתית כמו ניקיונות, סידור הבית, בישול וכו'. - נמנעים מלצאת מהבית?
החרדה יכולה לגרום לכם להישאר בבית ולהמנע ממקומות, אירועים או אנשים שעלולים פתאום להיראות מפחידים, ואתם מעדיפים לא ללכת כדי לא להתמודד . - חשים חוסר אונים?
חרדות מלוות פעמים רבות בחוסר יכולת לסמוך על עצמנו, דימוי עצמי נמוך וספקות עצמיים. העולם מרגיש מסוכן ואתם חווים עצמכם כחסרי יכולת להתמודד מולו. - עצבנים וחסרי סבלנות?
העצבים שלכם רופפים והקרובים שסובבים אתכם חווים אתכם כקצרי סבלנות. "קופץ לכם הפיוז" בקלות ואתם מתפרצים בחוסר פורפורציה לאירוע. - לא מתפקדים?
פועל יוצא של כל הדברים הללו, הוא פגיעה בתפקוד היומיומי, קושי לבצע משימות, לא משנה כמה הן קטנות. הפעולות שלכן מלוות בחוסר תשומת לב וחוסר חשק.
בשל מנגנון ההדחקה שיצר את החרדה, רוב האנשים לא יודעים מה הסיבה לחרדה שלהם.
לקיחת תרופות היא נגד חרדה היא ממש כמו שימוש בפלסטר זמני על פצע מזוהם :
הוא יסתיר את הפצע, אך הפצע לא יחלים.
מוכנים לתהליך אמיץ לגילוי שורש החרדה שלכם?
התקפי פאניקה
פאניקה, או התקפי חרדה, הן חוויות מאוד לא נעימות בהן החרדה מציפה אותנו בפתאומיות ואנו מרגישים סימפוטמים שדומים מאוד להתקף לב:
- דופק מהיר
תחושת לחץ בחזה- קשיי נשימה
- תחושת חנק
- רעד
- יובש בשפתיים
- הזעה
- בלק-אאוט
- סחרחורת
- בחילה
- פחד למות
- פחד מאובדן שליטה
החוויה נמשכת מספר דקות, אך מאותו רגע עשוי להופיע חשש חדש – פחד תמידי מהתקף חוזר.
החרדה אינה רגש אלא עוררות יתר נוירולוגית, שנוצרת ע"י רגשות מודחקים שהלא מודע לא מצליח להדחיק עוד.
כאשר הרגשות המודחקים מטופלים, החרדה יורדת.
ישנם מגוון כלים להתמודד עם התקפי חרדה כשהם מגיעים, מוזמנים להוריד את המדריך:
כלים יעילים ומהירים לשחרור מחרדה
לאחר שמרגיעים את התקף החרדה, ניתן לעבור לשלב הבא של התהליך – גילוי הרגשות המודחקים וטיפול בגורמים להם.
פוביות ספציפיות
פוביה היא סוג של חרדה.
נהוג לחלק אותן לפוביות פשוטות (או ספציפיות) ופוביות מורכבות (שהן לרוב הפוביות החברתיות).
פוביה ספציפית היא פחד עקבי ולא רציונאלי מפני אובייקט מסויים או סיטואציה ספציפית.
זה יכול להיות בעלי חיים, דם או טיפול רפואי, גובה או מים עמוקים ועוד. למעשה כמעט כל אובייקט וסיטואציה יכולים להפוך לפוביה.
לרוב בפוביה יש לאדם מודעות לכך שהפחד הינו מוגזם, חסר פרופורציות ולא הגיוני ביחס למידת הסכנה המציאותית.
התנהגות המנעותית המתבטאת ברצון בלתי נשלט להתרחק מהאיום כדי לא לחוות את תגובת הפחד.
התגובה הפובית פוגעת בפעילויות היומיומיות וגורמת למצוקה.
הסימפטומים נמשכים 6 חודשים לפחות ואינם נובעים מ-OCD או מ-PTSD.
מבחינת המוח אין זה משנה אם אנחנו חוששים מעכבר או מטיסה, האופן בו נוצרת פוביה במוח היא זהה, מה שמשתנה זה הנסיבות והאובייקט.
כן, זה לא באמת משנה אם למדתי לפחד מחתולים כי קפץ עליי חתול כשישנתי כילדה או שלמדתי לפחד מדם כי ראיתי את אמא נבהלת מפציעה של אחי: האופן בו הפחד מתקבע במוח הוא באותו מנגנון פסיכולוגי, ולכן אין חשיבות להתמחות בשחרור פוביה כזו או אחרת.
חרדות חברתיות
ישנם 7 פוביות או פחדים שמקורם חברתיים:
הפחד מדחיה | פחד מלעג | פחד ממבוכה | פחד מכישלון | פחד מהצלחה | פחד מגינוי | פחד מהלא נודע.
מקורם של כל הפחדים הללו במוח הזוחלי הקדום שלנו שהתפתח עוד כשהיינו אנשי מערות והישרדותנו הייתה תלויה בהשתייכות לשבט, לקבוצה שתגן עלינו. איבוד מקומנו בתוך הקבוצה משמעותה – רעב, קור, פגיעות פיזית וחוסר המשכיות והתרבות.
מאחר ואנחנו מבחינה ביולוגית מועדים יותר לחפש איומים וסכנות חברתיות, אפילו יותר מאיומים אחרים, הרי שאירועים חברתיים מקבלים משקל יתר בחוויה האנושית שלנו. ואם הן חוויות שליליות, מפחידות או מאיימות, הרי שיש לנו סיכוי מוגבר לפתח חרדה חברתית.
מתוך 7 פחדים עיקריים אלו התפתחו פחדים רבים שנוכל אולי לזהות את עמנו בתוכם שיתר קלות, כמו לדוגמא:
פחד קהל- אגורפוביה (להיבלע בהמון)
- פחד מחשיפה או פרסום
- פחד ליזום
- פחד מהתפתחות והתקדמות
- פחד להתחייב
- פחד מהחיים
- פחד מהעתיד
- פחד מהחושך
הנה רק כמה נקודות לדוגמא:
- זיהוי הטריגר: מציאת אירוע השורש או המקור של הפחד.
- שינוי מסגרת: שינוי הפרשנות של החוויה החברתית השלילית.
- דיסוציאציה: יצירת מרחק רגשי מהאירוע ומהחוויה שלו והסתכלות"נקייה" על הסיטואציה.
- עוגן חיובי: יצירת קשר בין האירוע לבין לתחושה חיובית שתחליף את התחושה השלילית.
- מודלינג: למידה מאנשים שאינם מפחדים באותה סיטואציה
- שינוי ברמת הלא-מודע: שימוש בדמיון מודרך לשינוי תגובות אוטומטיות.
NLP כוללת מגוון רחב של כלים ואמצעים לשינוי עמוק.