התמודדות עם משבר מצריכה מאיתנו להגדיר מחדש את המציאות שלנו
קודם כל לחזק את החוסן הפנימי;
למצוא את היכולות והמשאבים שאולי אנחנו לא זוכרים שיש לנו;
להגדיר מחדש את המציאות כפי שאנחנו חווים אותה;
למצוא עוגני ביטחון חדשים;
להבין ששינוי הוא הכרח של חיינו;
וגמישות זה כוח העל שמאפשר גם לעץ העדין ביותר לשרוד סערה.
משברים שונים מביאים איתם התמודדויות מורכבות
מתאמנת שלי תיארה את זה כך: "לפעמים נדמה לי שנכנסתי לבית של דורותי בקנזס, הכל היה סבבה, פתאום הגיע הוריקן ונחתתי במקום זר, לא מכירה כלום ומרגישה שהכל מסביב סוריאליסטי"
בין אם מדובר על אובדן של אדם יקר | גירושין או סיום מערכת יחסים משמעותית | מחלה או בעיה בריאותית שמשנה את המציאו שלנו | פשיטת רגל אואובדן בית
כל משבר כזה יכול לשלוח אדם לסחרור עמוק ולערער על המציאות ותחושת הביטחון ברמה הכי עמוקה שלה.
אבל כמו כל דבר, גם זה אירוע זמני ויחד נוכל למצוא את הכוחות לצאת מהמשבר, להתחבר לאמונה, לאופטימיות, למוטיבציה, לכוחות והיכולות,
המשבר יכול להקיף טווחים רבים של החוויה האישית ולגרום להשפעות רבות, אם תמצאו את עצמכם ברשימה הבאה – בואו נדבר ♥
- דיכאון:
- תחושות של עצב עמוק וחוסר תקווה
- אובדן עניין בפעילויות שפעם נהנו מהן
- שינויים בתיאבון ובדפוסי שינה
- חרדה:
- דאגה מוגזמת לגבי העתיד
- תחושות של מתח ועצבנות
- קשיי ריכוז
כעס:
- תחושות של תסכול ועוינות
- קושי בשליטה על התפרצויות כעס
אשמה:
- תחושות של אחריות למצב
- הרהורים חוזרים על "מה אם" ו"הלוואי ש"
בושה:
- תחושות של חוסר ערך עצמי
- נטייה להסתיר את המצב מאחרים
בדידות:
- תחושת ניתוק מאחרים
- קושי לתקשר ולשתף ברגשות
חוסר אונים:
- תחושה של אובדן שליטה על החיים
- קושי לקבל החלטות
הכחשה:
- קושי לקבל את המציאות החדשה
- התעלמות מסימנים או תסמינים של המשבר
פוסט-טראומה:
- זיכרונות חודרניים של האירוע הטראומטי
- סיוטים או פלשבקים
- הימנעות ממצבים שמזכירים את הטראומה
שינויים בדימוי העצמי:
- אובדן ביטחון עצמי
- שינוי בתפיסת הזהות האישית
קשיי הסתגלות:
- קושי להתרגל למציאות החדשה
- תחושת חוסר יציבות
בעיות בתפקוד היומיומי:
- קושי לבצע משימות יומיומיות
- ירידה בביצועים בעבודה או בלימודים
שינויים ביחסים בינאישיים:
- קושי לסמוך על אחרים
- נטייה להתרחק מיחסים קרובים
אובדן משמעות:
- תחושה של חוסר תכלית בחיים
- שאלות קיומיות על משמעות החיים
שינויים פיזיולוגיים:
- תסמינים גופניים כמו כאבי ראש, בטן או שרירים
- שינויים במערכת החיסון